高纤豆浆减重 破解轻运动停滞期

编辑:FHYL 发布时间:2018-08-09 浏览:

明明有在健身,为什么线条一直不明显?”改善身形线条、创造美好体态是许多女孩运动的目标,但“减重效果停滞期”的困扰到底要如何突破呢?

许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯或在运动后暴食,导致减重卡关,建议轻运动族在运动后吃具有饱足感的运动收操餐。
许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯或在运动后暴食,导致减重卡关,建议轻运动族在运动后吃具有饱足感的运动收操餐。

运动营养师杨承桦分析,相较专业的重度运动族,大多数女孩属于轻运动族群,偏好慢跑等伸展或有氧运动,却缺乏肌力训练的辅助,加上饮食上追求低卡低热量,反而容易造成运动却达不到预期的状况。

许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯或在运动后暴食,导致减重卡关,建议轻运动族在运动后吃具有饱足感的运动收操餐。
许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯或在运动后暴食,导致减重卡关,建议轻运动族在运动后吃具有饱足感的运动收操餐。
低糖豆浆除了能提供运动时的能量补给,搭配其他糖类淀粉食材的摄取,更能减缓肌肉分解,借此避免肌肉损伤与运动后的酸痛。
低糖豆浆除了能提供运动时的能量补给,搭配其他糖类淀粉食材的摄取,更能减缓肌肉分解,借此避免肌肉损伤与运动后的酸痛。
通常轻运动族重视有氧运动更胜重训,应该适度加入重量训练,以提升基础代谢、强化燃脂的效果。
通常轻运动族重视有氧运动更胜重训,应该适度加入重量训练,以提升基础代谢、强化燃脂的效果。

其实只要透过高纤豆浆等饮食的营养特性搭配运动方式,就能提升运动效果、突破撞墙期的纠缠。

许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯或在运动后暴食,导致减重卡关,建议轻运动族在运动后吃具有饱足感的运动收操餐。运动停滞三大营养盲点

“运动减重效果停滞,一定是因为我动得不够多、不够激烈?”多数民众面对运动停滞期,会认为提高运动量、运动强度是唯一手段,但却忽略了补充营养。

想达成运动的外观改善效果,杨承桦提醒,“肌耐力”与“肌肉/脂肪比”是两大关键,前者可透过重训运动养成,而后者的达成关键则是搭配高纤饮食。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

Copyright © 凤凰娱乐 版权所有 Power by DedeCms